[...] biorę tego pod uwagę. Nawet gdybym miał trzymać reżim przez 6 lat jeszcze i wystąpić jako weteran - zrobię to ;) Kocham ten sport i nic tego nie zmieni ;-) 3.wzrost 176cm 4.waga Bezpośrednio po redukcji, naczczo - 73,5kg, aktualnie (tydzień później) 78kg, ale to kwestia wody tylko, sylwetkowo w mojej opini jest lepiej (pełniej) niż na zdjęciach [...]
[...] preferencji, ze względu na dysproporcje ud być może pozostanie start w sylwetce, ale w 2015 rocznikowo będę miał 40lat więc opcja z weteranami się otwiera 3.wzrost - 175-6 4.waga - 73-74 5.wiek - 38 6.rodzaj pracy zawodowej - biurowa 7.dotychczasowa aktywność fizyczna - staż dwa lata z kawałkiem, 3x w tygodniu siłowni plus cardio w zależności [...]
Witamy Klosin. Sylwetkowo nie jest źle. Głównym problemem jak większości osób zgłaszających się jest brak masy mięśniowej o czym świadczy aktualna waga. Przy wzroście 173cm. mógłbyś ważyć na zawodach w klasyku 77kg. W klasyku przy tej wadze przy dobrych proporcjach stawia się zawsze na maksymalną formę startową tzw. docinkę. Jeśli mogę doradzić na [...]
[...] 176g Tluszcze: 73g Weglowodany: 458g kcal: 3200 Bialko: 1,82g/kg Tluszcze: 0,76g/kg Weglowodany: 4,74g/kg Postosuj ta diete troszke i obserwuj reakcje organizmu - jezeli waga stoi to zwieksz ilosc tluszczu i bialka przykladowo dodasz 20g oliwy i dodasz 30 min przed snem posilek czysto bialkowy zwiekszyc mozesz tez gramy produktu bogatego w [...]
Gainer stosuje się gdy są większe braki kaloryczne w diecie. Dodałeś sobie 250 kalorii. Spróbuj dla odmiany dodać 100g więcej węgli w posiłku po treningowym lub porannym. Jak waga idzie w dół to znaczy ,że wciąż więcej spalasz niż dostarczasz. Nie posiłkuj się do końca wagą , weź centymetr i zobacz czy też lecą Ci centymetry z talii. Nie wiem też [...]
[...] - 23.02 brałam tylko w dni treningowe 2 tabl. około 1h przed treningiem 3-10.02 przerwa 4-18.02 brałam 2 tabletki codziennie pierwszy tydzień, 2,5 tabletki 2 tydzień efekty: waga w miejscu wcześniej brałam też spalacz bylam najpierw na diecie wysokobiałkowej,potem około 1000 kcal, na IF i teraz mam normalną 2g białka, 0,7 tłuszczy, 1,8 węgli. na [...]
[...] sylwetki wielu osobom i jakos nie zauwazylem by ktokolwiek bedac na deficycie budowal miesnie. aczkolwiek ostatnio mam takiego goscia pod soba, gdzie zaczelismy redu z waga 104kg, 98cm w pasie, 43 bicek i 117 klatka, po kilku mc waga 98, pas 80,bic 43,klatka 116 - tak wiec udalo sie jako tako miesnia zachowac, ale o zadnej budowie nie ma [...]
to jest waga ciężka i moim zdaniem oni techniczne nigdy w 100% nie będą dobrzy a tym bardziej szybcy tak jak jest to w wadze np. do 65kg kiedy "zdechloki" wymiatają przez 2rudny jak naćpani dyskoboy'e ale zobaczymy ja jestem za Mariuszem tylko mam nadzieje że wygra walkę w wielkim stylu a nie jak z Najmanem ( bo wyglądało to podobnie [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 78/79 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38/39 -klatka: 112 -udo: b/d -talia: b/d 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 30b/20t/50w/2600+ kcal -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: T3+clen 8. TRENING: HST 9. CEL CYKLU: Masa :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Ja nie wiem jakim cudem te dni tak zapier.. dzielają :P Nie wiem o co chodzi, ale w jeden dzień mi waga wzrosła o 3 kg, a następnegoj spadła o 3,5.. (sprawdzałam z inną osobą czy dobrze działa i było ok). Idę sobie zrobić badania krwi w tym tygodniu, bo trochę to dziwne :P Wczoraj cisnęłam nogi, pośladki i brzuch. 1. Przysiady 20/30/40/50kg (mam [...]
[...] skoczyłeś na pewnym pułapie kalorii więc do tego pułapu bym dodał około 300 kalorii i tego się trzymał przez około 10 dni obserwował co się dzieje z wagą i sylwetką jeżeli waga nie będzie się zmieniała zbytnio sylwetka nie gromadziła więcej tkanki tłuszczowej to wtedy bym się skusił na podbicie kolejnych 150 kalorii i tak powoli właśnie co 7 10 [...]
[...] jeszcze powiedzieć po tak krótkim czasie Na razie nie uświadczysz zmęczenia ani ospałości. Co do znikomej wycinki to będzie szło na pewno na początku dobrze. Ale pomyśl co będzie jak waga stanie ? Z 2250 kcal nie ma co ciąć, bo szybko przeobrazi sie to w mocną głodówkę . 3000 w DT to takie minimum z którego facet ćwiczący powinien zaczynać :-)
Na początek trochę info: Wiek- 22 lata Waga- 68kg Wzrost- 180cm Dieta- na masę Treningi (intensywne, dwugodzinne)- 3 razy w tygodniu siłownia.// PO CO TAK DLUGO ?? STARCZY MAX 1,5 h Zapotrzebowanie dzienne: 2500kcal, 120g b, 325g ww, 80g tł Ok, zaczynamy: 1. Śniadanie- godz. 9-10:00 Banany- 300-400g// WYWAL, ZAMIEN NA OSIANKE I DODODAJ ORZECHOW [...]
1.) Jeśli nie zauważyłeś że przybyło ci tłuszczu to odpowiedź jest bardzo prosta. Zyskałeś pewnie troche mięśni, a jak wiadomo mięsnie są dużo cięższe od tłuszczu, wiec waga mogła pójść do góry 2. ) Co do diety A) czy warto łykać Tran w tabletkach :D - hmm zakup sobie lepiej OMEGA-3 OLIMPU, OGOLNIE JAK NAJBARDZIEJ WARTO B) Hmm oliwa z oliwek, [...]
[...] i sukcesu. przydaloby sie jeszcze kilka wymiarow: obwod bioder,obwod lydki,obwod ramienia wyprostowanego na luzie,rozumiem ,ze 42 to napiety biceps? napisz dokladniej: ile tego biegania w minutach,km? -cos przydaloby sie na miesnie brzucha -ile czasowo kickboxing? napisz takze do jakich rezultatow dazysz-jakie obwody i waga cie zadowoli?
A jak robisz pomiary tych wartości tkanki tłuszczowej? Bo pewnie super ekstra wagami które potrafią cuda pokazać bo raz będziesz bardziej a raz mniej nawodniony itp. Szykowałem się kiedyś do zawodów i była taka waga na siłowni i na starciem waga twierdziła że mam 12 procent tkanki tłuszczowej a w zawonsowenaj fazie redukcji gdzie już byłem suchy [...]
Wiek 55 Waga 115 Wzrost 177 Obwód ramienia 46 Obwód klatki 130 Obwód uda 67 Obwód talii 98 Staż na siłowni 20 lat z przerwami, teraz 2 lata bez przerwy Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 2b2w1,1t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 0 trening teraz od początku miesiąca 5 x w tygodniu Cel cyklu Siła + redukcja, [...]
[...] + wycisk talerza nad głowe piramida 123454321, w każdej rundzie jak największa ilość powtórzeń i tak 3 rundy, 4min 5min 6min, przerwy miedzy rundami 1 minuta. + brzuch waga talerza 20kg Krótki ale konkretny trening Wieczorem odwiedziłem basen, ciężko sie pływało. Teraz troche żałuje że wcześniej pomijałem ten rodzaj aktywności. Wcześniej [...]
dlatego nie prosze o ulozenie diety tylko jesli bys przeczytal dokladniej o pomoc. Szczegolnie zalezy mi na okresleniu zapotrzebowania kalorycznego dla redukcji w moim przypadku (stad, waga, wymiary i rozklad treningow). Pozniej jak wyzej napisalem opracuje sobie diete i podam ja do oceny....
[...] jakies kosmetyczne zmiany cwiczen czy np. ilosci serii. tak jak pisałem jestm bardzo zadowolony ale chcialbym zrzucic pare kilo przed urlopem. Podczas tych 6 tygodni waga wzrosła o ok 1,5 - 2kg, BF na "oko"spadł ale moze to kwestia poprawy jakości mieśni- nie mierzyłem wiec nie wiem. Teraz mam zamiar dodać w niedziele rower ok 1,5 - 2 [...]
II NABÓR W DZIALE.
